8 Bí quyết hiệu quả nhất cho một giấc ngủ ngon

8 Bí quyết hiệu quả nhất giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn

Một giấc ngủ thật ngon sẽ làm tiêu hao sự mệt mỏi đồng thời khôi phục lại sinh lực đã tiêu hao, giữ cho tinh thần được cân bằng, bảo vệ đại não, giữ cho con người tính tình ôn hòa, cở mở, có tác dụng cao trong việc khôi phục và tăng cường trí nhớ.
Tuy nhiên, cuộc sống sinh hoạt hàng ngày, nhiều khi vì lý do nào đó khiến chung ta trở lên lo lắng, bất an, trằn trọc suy nghĩ khó có thể chìm vào giấc ngủ ngon và tệ hại nhất là gây lên mất ngủ thường xuyên. 

>>>Xem thêm bài : Các bước chăm sóc da mặt cần thiết trước khi ngủ

 
Một giấc ngủ ngon và sâu hơn

Làm thế nào để có một giấc ngủ đủ dài mà không bị gián đoạn, bạn hãy thử một số phương pháp sau đây nhé:
1. Không ăn thực phẩm có đường,bao gồm cả tinh bột và protein vào buổi tối
Chu kỳ ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng bởi chính nguồn thực phẩm hàng ngày chúng ta ăn. Dạ dày bạn đầy thức ăn khiến chúng ta khó có thể ngủ được, thay vào đó là cảm giác đầy đụng , mệt mỏi. Vì vậy, nếu muốn ngủ ngon vào ban đềm thì đừng bao giờ nghĩ đến việc cho vào dạ dày của bạn thực phẩn có đường, protein từ sau 6h tối.
2. Chuẩn bị  giường ngủ
Giường ngủ là nơi mà bạn gửi gắm cả giấc ngủ của gia đình. Đừng đắn đo hay tiết kiệm chi phí cho giấc ngủ, hãy lựa chọn và thay ngay cho gia đình bạn chiếc đệm có độ tùy chỉnh mềm cứng, bạn trở mình không hề ảnh hưởng tới người bên cạnh và hơn nữa cung cấp lượng ion âm- ion có lợi cho sức khỏe

 
Đệm lò xo đem lại giấc ngủ êm ái trên mọi tư thế nằm

3. Dừng uống cafe, thay vào đó uống trà hoặc tắm nước ấm
Điều tối kỵ nhất với giấc ngủ là chất kích thích, ngay từ bây giờ hãy nói không với chất kích thích. Những chất như thuốc lá, bia, rượi, cà phê là một trong nhưng nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ. Theo các nhà nghiên cứu thì các chất kích thích này tuy không gây mất ngủ hẳn nhưng nó sẽ làm giảm hẳn độ sâu của giấc ngủ và tạo cho bạn cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.

 
Chất kích thích sẽ làm suy giảm hiệu quả sức ngủ của bạn

4. Thư giãn
Không gian phòng ngủ thoáng mát hay ấm cúng là phụ thuộc vào cách mà bạn bố trí các vật dụng và tông màu trong phòng ngủ. Bạn nên để nhiệt độ tối ưu nhất là 18 độ trước khi ngủ và sau đó thì điều chỉnh cho hợp với nhiệt độ cơ thể của bạn. Bạn có thể nghe nhạc hay đọc sách thư giãn trước khi ngủ, điều này sẽ rất hiệu quả giúp bạn dễ rơi vào giấc ngủ sâu hơn

 
Thư giãn trước khi ngủ để có được giấc ngủ ngon hơn

5. Tắt hoàn toàn hệ thống chiếu sáng
Thực tế thì hệ thống chiếu sáng là điều tối kỵ đối với những người khó ngủ. Ánh sáng của các vật dụng hàng ngày như tivi, đèn, máy tính tốt nhất bạn nên hạn chế, và đặc biệt để đồng hồ báo thức ra xa, tránh tiếng chuông làm bạn giật mình ảnh hưởng tới hệ thần kinh của não bộ
6. Hạn chế tiếng ồn
Đêm đến, những âm thanh nhỏ thì cũng vô hình trở lên to và cực kỳ gây khó chịu. Âm nhạc du dương có thể hạn chế việc tiếp xúc này , và biện pháp phòng vệ hữu hiệu hơn là 1 chiếc nút tai chống ồn , giúp bạn có thể ngăn chặn hoàn toàn tiếng ồn xung quanh, có khi là tiếng ngay hay tiếng nghiến răng của người bên cạnh 

 
Tiếng ồn chính là kẻ thù cho giấc ngủ của bạn 

7. Cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ 
Bạn đừng bao giờ coi thường thời gian đi ngủ và thức dậy của bản thân. Đảm bảo lượng thời gian này sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn, tinh thần làm việc hưng phấn và hiệu quả hơn. Nhiều khi do công việc bạn có thể dành quá thời gian cho làm việc thì bạn nhớ ngủ bù vào ngày hôm sau và thư giãn trí óc.
Đừng bao giờ có ý nghĩ xem thường giấc ngủ của bản thân, nó là một trong những tác nhân ảnh hưởng rất lớn tới đồng hồ sinh học của bạn. Nếu bạn mất ngủ kéo dài hàng tháng, áp dụng những cách trên mà chưa đem lại hiệu quả, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Quý trọng sức khỏe thì cấp thiết là nâng niu giấc ngủ của bạn ngay từ bây giờ.